TERRITORY12

12 кроків до здорового життя

Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ, надав рекомендації , що можна зробити вже сьогодні, щоб бути здровішими. 

$11.      Снідайте щодня. Приділяйте час ранковому прийому їжі, адже це пришвидшує метаболізм та запобігає переїдання. Дослідження свідчать про те, що здоровий сніданок сприяє продуктивності в роботі та навчанні. 

$12.      Плануйте харчування. По-перше, це заощадить ваш час і гроші. По-друге, коли ви самі готуєте страви, ви тримаєте харчування під контролем. 

$13.      Пийте достатньо води. Якщо вам не подобається звичайна питна вода, додайте їй смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, ягід або огірка.

$14.      Рухайтеся. За будь-якої можливості встаньте та пройдіться. Пам’ятайте, що лише 30 хвилин ходіння 5 разів на тиждень можуть покращити настрій. 

$15.      Зробіть перерву від гаджетів. Встановіть проміжок часу, в який ви відкладаєте телефон і вимикаєте ноутбук. Зменшивши проведений перед екраном час ви звільняєте його для важливіших справ - прогулянки, читання та ін.

$16.      Вивчайте нове. Опанування навичок допомагає зберегти мозок здоровим. Можете почати вивчати іноземну мову.

$17.      Відмовтеся від вживання тютюну. Якщо ви ще палите, припиніть.

$18.      Спробуйте налагодити сон. Хороший нічний сон покращує настрій, пам’ять і концентрацію, а також сприяє засвоєнню нової інформації. Прагніть спати від 7 до 9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час.

$19.      Тренуйте тіло. Тренування допомагають зміцнити серце та кісти, а також схуднути. 

$110.  Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. А ще рухова активність загалом позитивно впливає на ваше здоров’я. 

$111.  Зберігайте рівновагу. Якщо ви молоді та активні, гарний баланс допомагає вам уникнути травм. У цьому допомагає майже все, що змушує рухатися, навіть ходьба.

$112.  Будьте усвідомленими. Дослідження свідчать, що усвідомленість зменшує стрес, полегшує біль та покращує настрій.